برنامه تمرینی
اطلاعات مربی
نام مربی : آروین قادری
شماره همراه : 09124337954
آدرس باشگاه : سقز شهرک دانشگاه خیابان ریواس
اطلاعات ورزشکار
نام مربی : آروین قادری
شماره همراه : 09124337954
توضیحات کلی برنامه
افزایش حجم عضلانی، بهبود قدرت، و ارتقای فرم بدن در طول ۸ هفته تمرین منظم.
| # | نام | ست | نوع تمرین | تکرار | زمان | استراحت | توضیحات | سوپرست |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | جلو بازو سیم کش | 3 | گرم کردن | 12 | 00:30:00 | 00:30:00 | کمر رو بیش از حد قوس نده. | با حرکت 2 |
| 2 | جلو بازو سیم کش | 3 | گرم کردن | 12 | 00:30:00 | 00:30:00 | کمر رو بیش از حد قوس نده. | با حرکت 2 |
| 3 | جلو بازو سیم کش | 3 | گرم کردن | 12 | 00:30:00 | 00:30:00 | کمر رو بیش از حد قوس نده. | با حرکت 2 |
| 4 | جلو بازو سیم کش | 3 | گرم کردن | 12 | 00:30:00 | 00:30:00 | کمر رو بیش از حد قوس نده. | با حرکت 2 |
| 5 | جلو بازو سیم کش | 3 | گرم کردن | 12 | 00:30:00 | 00:30:00 | کمر رو بیش از حد قوس نده. | با حرکت 2 |